(资料图片仅供参考)

1.健身。今天的内容如下：

健身房部分：

热身部分：面拉（30kg，2组，1组15个）；LYWT拉伸（左右各2.5kg，1组15个）；杠铃划船（1组30个）；划船（35kg，1组15个）（动作来源：BV1Lt4y1Q7kR）

卧推（左20kg，右20kg，4组，共40个）；引体向上（45kg，3组，1组15个）

寝室部分：健腹轮（1组，1组10个）；徒手胸肌练习（1次，5组，1组30个，共150个，灵感来源：BV18Z4y1Q7Jz）；徒手腹肌练习（1次，视频跟做，来源：BV1zV411U7G1 ）

2.英语。每日单词学习。